हमारा शरीर हमसे ज्यादा समझदार होता है। जब किसी जरूरी Vitamin या पोषक तत्व की कमी होती है, तो वह धीरे-धीरे संकेत भेजना शुरू कर देता है। होंठ फटना, आंखों की रोशनी कम होना, मांसपेशियों में ऐंठन या सिर्फ एक पैर में दर्द, ये सब सिर्फ मौसम, थकान या तनाव नहीं, बल्कि Vitamin deficiency और Nutrition की कमी के मजबूत संकेत हो सकते हैं।
स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि अगर इन संकेतों को समय रहते पहचानकर आहार और जीवनशैली सुधार ली जाए, तो बड़ी बीमारियों से बचा जा सकता है। आइए जानें वे 7 संकेत, जिन्हें शरीर लगातार आपको बताता है, और जिनसे आप समझ सकते हैं कि उसे तुरंत पोषण और Vitamins की जरूरत है।
होंठ फटना और मुंह के कोनों में दरार
अगर होंठ बार-बार फटते हैं या मुंह के किनारों पर गहरी दरारें बनती हैं, जो लंबे समय तक ठीक नहीं होतीं, तो यह Vitamin B-Complex deficiency दर्शाती है। विशेषज्ञ बताते हैं कि विटामिन B1, B2 और B3 की कमी इससे अधिक जुड़ी होती है। दही, दालें, नट्स, अंडा और साबुत अनाज डाइट को बेहतर बनाते हैं।
मसूड़ों से खून आना और त्वचा संबंधी दिक्कतें
बार-बार मसूड़ों से खून आना, त्वचा का सूखना या एक्जिमा जैसी समस्याएं Vitamin C और Omega-3 Fatty Acids की कमी का संकेत हैं। ताजे साइट्रस फल, हरी सब्जियां, अखरोट, चिया सीड्स और फैटी फिश जैसे सैल्मन या टूना राहत देते हैं।
हाथ-पैरों में झनझनाहट और थकान
हाथों और पैरों में झुनझनी, जीभ में सूजन या हल्का पीलापन Vitamin B12 की कमी का सामान्य लक्षण है। डॉक्टरों के अनुसार, शाकाहारी लोगों में यह कमी अधिक देखने को मिलती है। दूध, दही, सोया उत्पाद, मांसाहार या जरूरत पड़ने पर B12 injections इलाज का तरीका हैं।
रात में आंखों की रोशनी कम होना
रात में साफ दिखाई न देना या रंगों का फर्क पहचानने में मुश्किल Vitamin A deficiency का संकेत है, जिसे आम भाषा में “नाइट ब्लाइंडनेस” भी कहा जाता है। गाजर, शकरकंद, हरी पत्तेदार सब्जियां और मक्खन आंखों को प्राकृतिक पोषण प्रदान करते हैं।
सिर्फ एक पैर में लगातार दर्द
बिना चोट लगने पर केवल एक पैर में लगातार दर्द रहना Vitamin B6 की कमी से जुड़ा हो सकता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि मछली, चिकन, केले और होल-ग्रेन डाइट में शामिल करने से दर्द में तेजी से सुधार होता है।
मांसपेशियों में बार-बार ऐंठन
यदि शरीर बार-बार मांसपेशियों में क्रैम्प पैदा कर रहा है, तो यह Potassium deficiency या पानी की कमी का संकेत है। इसे रोकने के लिए केला, इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक, नारियल पानी और पर्याप्त जल सेवन बहुत फायदेमंद है।
नाखून कमजोर या चम्मच जैसे हो जाना
चम्मच आकार में मुड़ते नाखून (Spoon Nails) और नाखूनों का पतला होना Iron deficiency या Anemia की तरफ इशारा करता है। लीवर, सीफूड, चुकंदर, दालें, पालक और आयरन सप्लीमेंट इस कमी को कम करने में मदद करते हैं।
विशेषज्ञों की सलाह — सप्लीमेंट नहीं, प्राकृतिक भोजन अपनाएं
पोषक तत्वों की कमी से राहत केवल मल्टीविटामिन सप्लीमेंट से नहीं मिलती। Balanced Diet- मौसमी फल, हरी सब्जियां, अनाज, नट्स और स्वस्थ फैट- शरीर को लंबे समय तक मजबूत बनाता है। विशेषज्ञ कहते हैं कि सही समय पर संकेत पहचानना किसी भी बीमारी से बेहतर रोकथाम है।
अगर आपका शरीर बार-बार ये 7 संकेत दे रहा है, तो उन्हें साधारण समस्या समझकर नजरअंदाज न करें। पोषण की कमी शुरुआत में छोटी दिखती है, लेकिन यही आगे गंभीर बीमारी का कारण बन सकती है। अपने खान-पान में सुधार करें, और जरूरत पड़ने पर डॉक्टर से सलाह लें। ताज़ा खबरों और अपडेट्स के लिए हमें Facebook और Instagram पर फॉलो करें।
