भारत में किडनी स्टोन और Chronic Kidney Disease (CKD) अब सिर्फ बुजुर्गों की समस्या नहीं रही। खासकर 20-40 साल के युवाओं में यह बीमारी तेजी से फैल रही है। विशेषज्ञों के अनुसार, देश में लगभग 10% लोग CKD और 12% लोग किडनी स्टोन से पीड़ित हैं। मुख्य कारण हैं डिहाइड्रेशन, गलत खानपान और तनाव। इस रिपोर्ट में हम बताएंगे 7 असरदार उपाय, जो रोजमर्रा की जिंदगी में आसानी से अपनाए जा सकते हैं।
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किडनी स्टोन और CKD के बढ़ते मामले: कारण और आंकड़े
उत्तर भारत अब ‘स्टोन बेल्ट’ के नाम से जाना जाता है। यहां किडनी स्टोन के मामले 15% तक बढ़ चुके हैं। युवाओं में यह समस्या पहले से कहीं ज्यादा आम हो गई है। विशेषज्ञों के अनुसार इसके मुख्य कारण हैं:
- डिहाइड्रेशन (पानी की कमी) – पानी कम पीने से किडनी में स्टोन बनने की संभावना बढ़ जाती है।
- ज्यादा नमक और प्रोटीन युक्त आहार – processed foods और रेड मीट का अधिक सेवन।
- पालक, आलू, ड्राई फ्रूट्स, चाय और चॉकलेट का अधिक सेवन – ये तत्व कैल्शियम और ऑक्सलेट स्तर बढ़ाकर स्टोन को जन्म देते हैं।
- तनाव और गलत लाइफस्टाइल – नींद की कमी, तनाव और अनियमित जीवनशैली भी किडनी की कार्यक्षमता पर असर डालती है।
इन कारणों से न केवल किडनी स्टोन बल्कि Chronic Kidney Disease (CKD) जैसी गंभीर समस्याएं भी तेजी से बढ़ रही हैं।
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7 असरदार उपाय किडनी स्वस्थ रखने के लिए
किडनी को स्वस्थ रखने और स्टोन बनने से बचाव के लिए रोजाना 3 लीटर पानी पीना सबसे महत्वपूर्ण है। इसके अलावा निम्नलिखित उपाय बेहद प्रभावी हैं:
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सिट्रस फल (नींबू, संतरा, मौसमी)
सिट्रस फलों में मौजूद सिट्रिक एसिड कैल्शियम से बंधकर स्टोन को तोड़ने में मदद करता है।
रोजाना नाश्ते में नींबू पानी या संतरा खाना फायदेमंद होता है।
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वजन नियंत्रित रखना
मोटापा गॉल ब्लैडर स्टोन और CKD दोनों के लिए जोखिम बढ़ाता है।
नियमित एक्सरसाइज और योग वजन नियंत्रण में मदद करते हैं।
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जंक फूड और पैकेज्ड फूड से बचें
प्रोसेस्ड और फास्ट फूड किडनी पर अतिरिक्त दबाव डालते हैं।
ताजे फल, हरी सब्जियां और होम-कुक्ड फूड सर्वोत्तम विकल्प हैं।
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नियमित मेडिटेशन और तनाव कम करना
तनाव और अनिद्रा किडनी की कार्यक्षमता को प्रभावित करते हैं।
प्राणायाम, योग और मेडिटेशन से तनाव को नियंत्रित किया जा सकता है।
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नीम और पीपल के पत्तों का रस
सुबह नीम के पत्तों का 1 चम्मच रस और शाम को पीपल के पत्तों का 1 चम्मच रस पीने से किडनी स्वस्थ रहती है।
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खट्टी छाछ और कुलथ की दाल का सेवन
खट्टी छाछ पथरी के मरीजों के लिए फायदेमंद है।
कुलथ की दाल का पानी पीना स्टोन को निकालने में मदद करता है।
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स्मोकिंग से पूरी तरह बचें
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किडनी स्टोन और CKD से बचाव के रोजमर्रा के उपाय
इन सरल आदतों को अपनाकर आप किडनी स्टोन और CKD का खतरा काफी हद तक कम कर सकते हैं:
- दिनभर पानी पीते रहें – कम से कम 3 लीटर रोजाना।
- नमक का सेवन 2-4 ग्राम तक सीमित करें।
- संतुलित और पौष्टिक डाइट अपनाएं – हरी सब्जियां, फल, साबुत अनाज और प्रोटीन का संतुलित सेवन।
- नियमित एक्सरसाइज और योग करें – किडनी की कार्यक्षमता बढ़ाने में मदद मिलती है।
- नियमित स्वास्थ्य जांच – समय-समय पर ब्लड प्रेशर, शुगर और किडनी फंक्शन टेस्ट कराना जरूरी है।
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किडनी के लिए लाभदायक आहार
- सिट्रस फल – नींबू, संतरा, मौसमी
- खट्टी छाछ – पथरी के मरीजों के लिए बेहद फायदेमंद
- कुलथ की दाल का पानी – स्टोन निकालने में मददगार
- पत्थरचट्टा के पत्ते – चबाना या रस पीना लाभकारी
इन आहारों का नियमित सेवन किडनी को स्वस्थ रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
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भविष्य की संभावना और चेतावनी
विशेषज्ञों का कहना है कि यदि लोग पर्याप्त पानी नहीं पीते और संतुलित आहार नहीं अपनाते, तो किडनी स्टोन और CKD के मामले और बढ़ सकते हैं। युवाओं में यह समस्या तेजी से फैल रही है।
समाधान:
- नियमित हाइड्रेशन
- संतुलित और पोषक तत्वों से भरपूर डाइट
- योग, प्राणायाम और मेडिटेशन
- स्वामी रामदेव के बताए उपाय अपनाना
इन उपायों से आप अपनी किडनी की सेहत को लंबे समय तक बनाए रख सकते हैं।
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कॉल टू एक्शन
किडनी स्टोन और CKD अब सिर्फ बुजुर्गों की समस्या नहीं हैं। युवाओं में भी यह तेजी से बढ़ रही हैं। पर्याप्त पानी पीना, संतुलित आहार, तनाव कम करना और स्वामी रामदेव के उपाय अपनाना बेहद जरूरी है। ताज़ा खबरों और अपडेट्स के लिए हमें Facebook और Instagram पर फॉलो करें।
