दिनभर की टेंशन, थकान और काम की वजह से रात में नींद नहीं आने की समस्या आम हो गई है। हर दूसरे आदमी को इस समस्या से जूझना पड़ रहा है। रात में अच्छे से न सो पाने के कारण दिन में भी चिड़चिड़ापन होने लगता है और झपकी भी आती है, जिससे आपका पूरा दिन खराब जाता है। पर्याप्त नींद न लेने की वजह से बीमारियां भी जल्दी जकड़ती हैं। क्या आप भी इस प्रॉब्लम से परेशान हैं, तो आपके लिए हम कुछ ऐसे टिप्स और आसान तरीके लेकर आए हैं, जिससे आपको सोने में दिक्कत नहीं होगी और आंख बंद करते ही नींद आ जाएगी।
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एनेस्थेसियोलॉजिस्ट और इंटरवेंशनल पेन मेडिसिन के विशेषज्ञ डॉ कुणाल सूद ने इंस्टाग्राम पर लोगों के साथ ये टिप्स शेयर किए हैं। जिसमें सोना सिर्फ इस पर निर्भर नहीं करता कि आपको कितनी थकान हुई है। आपकी बॉडी को सही समय पर सोने के सिग्नल मिलने चाहिए। लेकिन कई बार आप सो नहीं पाते है। अच्छी और समय पर नींद के लिए आपको इन हेक्स को फॉलो करना चाहिए।
तुरंत नींद आने के लिए उपाय
पहला उपाय- रात में नींद न आने पर आप सबसे पहले अपने बेड पर लेट जाएं और 4 सेकेंड तक सांस ले, फिर 7 सेकंड तक होल्ड करें। इसके बाद 8 सेकेंड तक सांस को खींचकर छोड़े। देखना थोड़ी देर में ही आप सो जाएंगे।
दूसरा उपाय- बेहतर नींद के लिए आप सोते वक्त मोजे पहने। मोजे पहनने से आपके पैर गर्म हो जाएंगे। जिससे आपके दिमाग को बॉडी को ठंडा करने के सिग्नलस मिलेंगे, जिससे नींद अच्छी आती है। एक स्टडी में ये पाया गया है कि जो लोग सूती जुराबें पहनकर सोते हैं वो 32 मिनट ज्यादा देर तक सो पाते है, साथ ही रात में कम जगते है।
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तीसरा उपाय- लैवेंडर के तेल को सूंघने से भी अच्छी नींद आती है। लैवेंडर में कुछ ऐसे कंम्पाउड होते हैं जो आपके ब्रेन से इमोशनली कनेक्ट होते है। 11 क्लिनिकल ट्रायल में ये पाया गया है इससे लोगों को स्ट्रेस लेवल घटता है। हार्ट रेट, बीपी और कोलेस्ट्रॉल लेवल भी कम होता है। नींद न आने पर आप लैवेंडर को भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
